Εάν ένας πότης αναρωτιέται πώς μπορεί να σταματήσει να πίνει αλκοόλ μόνος του, τότε αυτό είναι ήδη το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση του εθισμού στο αλκοόλ. Ένας ψυχίατρος και ναρκολόγος μοιράζεται την επαγγελματική του εμπειρία σχετικά με το πώς να βοηθήσει ένα άτομο να λύσει αυτό το πρόβλημα και να πετύχει στον ανεξάρτητο αγώνα ενάντια στο πράσινο φίδι.
Είναι πάντα δυνατό να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας και πώς να μην χάσετε αυτήν την ευκαιρία;
Αν μιλάμε για τα στάδια ανάπτυξης του αλκοολισμού, είναι δυνατό να σταματήσουμε να πίνετε για πάντα στο πρώτο στάδιο, όταν έχει διαμορφωθεί μόνο ψυχολογική εξάρτηση από το αλκοόλ. Στο δεύτερο στάδιο, το πρόβλημα επιδεινώνεται και περιπλέκεται από την ενσωμάτωση της αιθυλικής αλκοόλης στις μεταβολικές διεργασίες με την ανάπτυξη φυσικής εξάρτησης. Σε αυτό το στάδιο, είναι πιθανό ο ασθενής να σταματήσει να πίνει αλκοόλ, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο. Στην τρίτη και τελευταία φάση του αλκοολισμού, ο ασθενής δεν έχει καν την ερώτηση πώς μπορεί να σταματήσει να πίνει αλκοόλ μόνος του. Δεν είναι πλέον σε θέση να αξιολογήσει επαρκώς την κατάσταση, η επιθυμία για αλκοόλ γίνεται ακαταμάχητη, έχει φυσιολογικό χαρακτήρα και περιπλέκεται από την ανάπτυξη μιας σειράς ψυχολογικών, νευρολογικών και σωματικών διαταραχών. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να καταφύγετε σε υποχρεωτική θεραπεία για αλκοολισμό.
Επομένως, είναι σημαντικό να μην αγνοήσετε τα πρώτα σημάδια εθισμού στο αλκοόλ, να αναλύσετε την κατάσταση και να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για αλκοόλ. Ένα άτομο πρέπει να δώσει προσοχή στα ακόλουθα σημεία:
Μετάβαση από περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ σε κανονική κατανάλωση αλκοόλ. Εάν πίνετε μόνο τις γιορτές και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, αλλά τώρα πίνετε τακτικά κάθε Παρασκευή μετά τη δουλειά σε μια «ζεστή» παρέα, θα πρέπει να το σκεφτείτε και να προσπαθήσετε να σταματήσετε αυτή την επικίνδυνη παράδοση. Αβλαβείς αλκοολικές συγκεντρώσεις την Παρασκευή Σύντομα θα μπορούσε να γίνει πρόβλημα Οι σπονδές το Σάββατο, το hangover την Κυριακή και η ανάπτυξη αλκοολισμού τα Σαββατοκύριακα συνεχίζονται. Και αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για σοβαρή αλκοολοποίηση του σώματος με όλες τις αρνητικές συνέπειες για την ψυχική και σωματική υγεία, προβλήματα με τους αγαπημένους σας και δουλειά.
Αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ και δυσκολία ελέγχου. Η έλλειψη αίσθησης αναλογίας δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να σταματήσει να πίνει έγκαιρα το αλκοόλ και γίνεται η αιτία σοβαρής δηλητηρίασης από το αλκοόλ.
Αλλαγή στο κοινωνικό περιβάλλον και τον ελεύθερο χρόνο. Οι παλιοί φίλοι γίνονται αδιάφοροι, ο εθισμένος προτιμά την παρέα με φίλους που πίνουν, τα προηγούμενα χόμπι αντικαθίστανται από την αναζήτηση τρόπων για να ικανοποιήσει ένα πιο ελκυστικό αλκοολικό χόμπι.
Ένα μάλλον δυσοίωνο σημάδι της έναρξης της μετάβασης από το στάδιο 1 του αλκοολισμού στο στάδιο 2 είναι η αύξηση της ανοχής στο αλκοόλ, όταν απαιτείται αυξανόμενη ποσότητα αλκοόλ για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Εκδηλώνεται στο γεγονός ότι ο ασθενής μπορεί να πιει πολύ αλκοόλ χωρίς να προκαλέσει εμφανή μέθη και επακόλουθο hangover. Πολλοί μάλιστα καυχιούνται για την «υπερδύναμη» τους χωρίς να συνειδητοποιούν ότι αυτό είναι σημάδι εξέλιξης του εθισμού στο αλκοόλ.
Γιορτάστε μόνο με αλκοόλ και εφευρίσκετε νέους λόγους για να πίνετε. Η πιο χαρακτηριστική είναι η ανακούφιση από το στρες, για την οποία υπάρχουν περισσότεροι από αρκετοί λόγοι στην καθημερινότητά μας. Οποιαδήποτε αργία ή θλιβερή ημερομηνία, ακόμα και ένα ασήμαντο γεγονός, μπορεί να είναι αφορμή για να γιορτάσετε με αλκοόλ.
Δυσκολία στην επικοινωνία με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους. Χωρίς τη συνήθη δόση αλκοόλ, το άτομο γίνεται ευερέθιστο, καχύποπτο, ανήσυχο, επιθετικό, το αυτόνομο νευρικό του σύστημα υποφέρει και εμφανίζονται ανεπαρκείς ψυχικές αντιδράσεις στις πράξεις και τα λόγια των άλλων.
Επιπλέον, είναι πιθανό η αιθυλική αλκοόλη να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο συκώτι, που εκδηλώνονται με ναυτία, έμετο και πεπτικά προβλήματα. Στην πράξη, μπορεί να προκληθεί βλάβη σε οποιοδήποτε όργανο, ειδικά σε αυτά που είχαν αρχικά προσβληθεί από μια ασθένεια. Για παράδειγμα, σε υπερτασικούς ασθενείς, τα προβλήματα αρτηριακής πίεσης επιδεινώνονται. με εξασθενημένη παγκρεατική λειτουργία, μπορεί να αναπτυχθεί αλκοολική παγκρεατίτιδα. τα νεφρά υποφέρουν από τη συνεχή διουρητική και τοξική δράση του αλκοόλ.
Ποια ψυχολογική ατμόσφαιρα θα πρέπει να συμβάλει στην επίλυση του προβλήματος του πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας;
Για να επαναδιατυπώσουμε αυτήν την ερώτηση, μπορούμε να το θέσουμε ως εξής: Πώς μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ στο σπίτι μόνοι σας; Φυσικά, αυτό μπορεί να συμβεί μόνο σε ένα ευνοϊκό ψυχολογικό περιβάλλον στο σπίτι και στη δουλειά. Το πιο σημαντικό πράγμα που απαιτείται από τους άλλους είναι:
Ελαχιστοποιήστε όλους τους πειρασμούς. Σε συζητήσεις για πάρτι και εταιρικές εκδηλώσεις, δεν πρέπει να αναφέρετε αλκοόλ, να έχετε απόθεμα στο σπίτι, να συνδυάζετε διακοπές και πικνίκ με κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και να επισκέπτεστε καταστήματα κρασιού και βότκας. Είναι επίσης απαραίτητο να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Είναι υποχρεωτική η επιβράβευση των επιτευγμάτων ενός πότη, ακόμα κι αν έχει απείχε από το ποτό για μία μόνο μέρα. Το δύσκολο ταξίδι της αυτοθεραπείας από τον αλκοολισμό απαιτεί την πλήρη υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων.
Μέγιστη εμπλοκή του εξαρτημένου στην οικογενειακή αναψυχή, κοινές εκδηλώσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτά περιλαμβάνουν παιχνίδια με παιδιά, οικογενειακούς περιπάτους και εκδρομές στη φύση, αθλήματα, πεζοπορίες με φίλους που δεν πίνουν αλκοόλ. Μπορείτε ακόμη να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο, ειδικά έναν σκύλο, με το οποίο πρέπει να περπατάτε τακτικά, διδάσκοντας έτσι στον πότη αυτοπειθαρχία και υπευθυνότητα.
Η δημιουργία μιας τέτοιας ατμόσφαιρας θα βοηθήσει να αποκατασταθεί η χαρά της ζωής χωρίς αλκοόλ, η χαρά μιας παλιάς αγαπημένης δραστηριότητας, η εύκολη ανθρώπινη επικοινωνία, η ομορφιά της φύσης και μια ανάσα φρέσκου αέρα χωρίς την ανάμειξη αναθυμιάσεων αλκοόλ.
Ποιες είναι οι συγκεκριμένες συστάσεις σας για το πώς να σταματήσετε να πίνετε;
Για να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, μπορώ να δώσω τις ακόλουθες πρακτικές συμβουλές:
Πριν σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας, σχεδιάστε ένα σχέδιο δράσης που αναλύει τα αίτια του εθισμού σας. Πριν το κάνετε αυτό, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο-ναρκολόγο που θα σας πει πώς να απαλλαγείτε καλύτερα από έναν επικίνδυνο εθισμό. Μπορεί να είστε σε θέση να σταματήσετε να πίνετε αμέσως και για πάντα, ή ίσως είναι καλύτερο για εσάς να μειώσετε σταδιακά τη δόση του αλκοόλ. Προσπαθήστε να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο που έχει αναπτυχθεί σχετικά με την ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης αλκοόλ. Ταυτόχρονα, ο αριθμός των ημερών νηφάλιας ανά εβδομάδα θα πρέπει να είναι μεγαλύτερος από τον αριθμό των ημερών «μεθυσμένος».
Για να ελέγξετε ολόκληρη τη διαδικασία της αυτοθεραπείας, κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο παρακολουθείτε προσεκτικά τι πίνετε, σημειώνετε όλες τις επιτυχίες σας και τις στιγμές στρεσογόνων καταστάσεων. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε καταστάσεις στις οποίες νιώσατε την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ για να λύσετε προβλήματα και πώς αρνηθήκατε με θάρρος αυτήν την ευκαιρία.
Μπορείτε να οραματιστείτε τις επιθυμίες σας κρεμώντας αφίσες στο διαμέρισμά σας με συνθήματα για τους κινδύνους του αλκοόλ, φωτογραφίες σας πριν και μετά την κατάχρηση αλκοόλ, σχέδια ή φωτογραφίες με θέμα τις ιδέες σας για την ευτυχία - μια οικογενειακή φωτογραφία με τα χαρούμενα πρόσωπα των αγαπημένων σας. ένα μοντέλο αυτοκινήτου, που θέλεις να αγοράσεις, ένα κομμάτι παράδεισος έξω από την πόλη, να θαυμάζεις συναδέλφους κ. λπ.
Αποφύγετε τις εταιρείες όπου το αλκοόλ είναι αναπόσπαστο μέρος της ψυχαγωγικής δραστηριότητας. Οι φίλοι που πίνουν δεν θα είναι ποτέ σύμμαχοί σας.
Μην χαλαρώνετε με αλκοόλ το Σαββατοκύριακο, αλλά απολαύστε την απόλαυσή σας ενώ επικοινωνείτε με αγαπημένα πρόσωπα ή στον αθλητικό χώρο. Η σωματική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας, η οποία μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως την αλκοολική ευφορία. Η εμπιστοσύνη στη δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να αυξήσετε την αίσθηση της ανεξαρτησίας σας.
Κάντε μια δουλειά ή ένα χόμπι που αγαπάτε. Αυτό ωφελεί τη διάνοιά σας και σας αποσπά από τις συνεχείς σκέψεις για το ποτό. Κάντε κάτι καλό για τον εαυτό σας τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα - για παράδειγμα, αγοράστε το αγαπημένο σας φρούτο από την αγορά, αγοράστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο στο βιβλιοπωλείο, αγοράστε ένα νέο αγκίστρι ή ένα δέλεαρ ψαρέματος στο κατάστημα αθλητικών ειδών. Μην εξοικονομείτε χρήματα σε αυτό, πιστέψτε με, ένα μπουκάλι βότκα δεν θα κοστίσει λιγότερο, αλλά θα κάνει πολύ περισσότερο κακό.
Προσπαθήστε να συζητήσετε το πρόβλημά σας με τους ανθρώπους γύρω σας που έχουν ήδη κόψει το αλκοόλ. Μη διστάσετε να τους ζητήσετε συμβουλές. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να μοιραστούν τις επιτυχίες και τις μεθόδους τους στην αντιμετώπιση του εθισμού στο αλκοόλ με τους συνανθρώπους τους που υποφέρουν.
Προσαρμόστε την καθημερινότητά σας, κοιμηθείτε αρκετά και τρώτε σωστά. Αποφύγετε φαγητά που ήταν ένα δημοφιλές σνακ όταν πίνετε - πικάντικα, αλμυρά, αποξηραμένα κ. λπ. Για παράδειγμα, τα αποξηραμένα γόμπι μπορεί να αποτελέσουν έναυσμα για την κατανάλωση μπύρας.
Τα πρωινά και το ξύπνημα πρέπει να είναι πάντα ευχάριστα - τα συνηθισμένα γλυκά «διατάσεις», αναζωογονητικές διαδικασίες νερού, ένα νόστιμο πρωινό, αγαπημένη μουσική ακόμα και «αγκαλιές» με τον πιστό σκύλο σας.
Πίνετε άφθονο νερό - αυτό απομακρύνει εντατικά τα υπολείμματα αλκοόλ και τα προϊόντα διάσπασής του από το σώμα.
Μην κουράζεστε να επαινείτε τον εαυτό σας για κάθε νηφάλια μέρα ή να αντιστέκεστε στον πειρασμό να πιείτε. «Α, μπράβο! «Αυτό θα βοηθήσει να δημιουργηθεί ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο και να αυξηθεί η αυτοπεποίθηση.
Και επίσης μάθετε να λέτε όχι σε επίμονες προσφορές για ποτό. Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε εντελώς χωρίς πάρτι ή εταιρικές εκδηλώσεις· οι συνθήκες της σύγχρονης ζωής συχνά απαιτούν μια τέτοια επικοινωνία. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να πίνετε αλκοόλ μόνο και μόνο επειδή σας προσφέρεται. Να είστε διπλωμάτες, ευγενικοί, αλλά να αρνηθείτε κατηγορηματικά να πιείτε αλκοόλ. Μην φοβάστε να φανείτε σαν ένα μαύρο πρόβατο, γιατί αυτό είναι καλύτερο από το να εξαρτάστε από την επόμενη δόση αλκοόλ και να μετατραπείτε σε άπληστο αλκοολικό. Τότε η κοινωνία σίγουρα θα σου γυρίσει την πλάτη.
Να θυμάστε ότι δεν είναι πάντα δυνατό να έχετε θετικό αποτέλεσμα με την πρώτη προσπάθεια. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ. Το κλειδί για να σταματήσετε οριστικά το αλκοόλ είναι η μεθοδικότητα και η επιμονή. Ό, τι κι αν κάνετε, μην απογοητεύεστε. Σε κάθε περίπτωση, με τη δεύτερη ή την τρίτη προσπάθεια θα μπορέσετε να ακολουθήσετε έναν εντελώς νηφάλιο τρόπο ζωής. Μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη, αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο εάν έχετε αδύναμη θέληση και ασταθές νευρικό σύστημα. Αποδεχτείτε βοήθεια σε οποιαδήποτε μορφή - δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, απλώς σας παρέχει ένα ευρύτερο φάσμα αποτελεσματικών επιλογών για να αναρρώσετε από τον εθισμό μόνοι σας.